*ప్రతిరోజు ఉదయాన్నే గుప్పెడు పచ్చి కరివేపాకు ఆకులను తినవచ్చు. పుదీనా, కొత్తిమీర,తులసి,కరివేపాకు,పాలకూర లాంటి వాటితో juice చేసుకుని తాగవచ్చు..
* నువ్వులు, వేరుశనగ గుండ్లు, రాగులు, కొబ్బరి, మంచి (ఆర్గానిక్ )బెల్లం(తాటిబెల్లం, నాటుబెల్లం) తో లడ్లు చేసుకొని వారానికి రెండు సార్లు తీసుకోవాలి.
* జావ/అంబలి
ఉదయం రాగి, సజ్జలు మరియు జొన్నలు / అంబలి / జావా గా తీసుకోవడం మంచిది.
సిరిధాన్యాల అంబలి కూడా తీసుకోవచ్చు..
* వేరుశెనగ గింజలను రాత్రిపూట నానబెట్టడం మరియు దానిని పొద్దున్నే తినడం మంచిది.
* క్రింది చిరు ధాన్యాలు రోజూ ఆహారంగా తీసుకోవాలి.
ఊదలు
అరికలు
కొర్రలు
అండు కొర్రలు
సామలు
*మీరు చిరుధాన్యాలతో అన్ని రకాల అల్పాహారం చేసుకోవచ్చు.
*Note: వీటిలో మీకు ఏదైనా గిట్టకపోతే గిట్టినవి మాత్రమే తినవచ్చు
* రాత్రి భోజనం రాగులు, జొన్నలు, సజ్జలు మరియు పోలిష్ చేయని దేశీబియ్యం తో చేసుకోవాలి.
*ప్రతిరోజూ కనీసం గంట పరిగెత్తాలి… చేయలేనివారు జాగింగ్ చేయాలి… అదీ చేయలేనివారు brisk walk చేయాలి… అదీ చేయలేనివారు normal walking చేయాలి…
*సాధ్యమైనంతవరకు ఏసీ లను వాడకండి. కనీసం వారానికొకసారి పొలాలు/లేదా ప్రకృతిలో కనీసం ఒక పూట గడపండి.
*ప్రతిరోజూ సూర్యోదయం, సూర్యాస్తమయం చూడండి. ఉదయాన్నే సూర్యనమస్కారాలు చేయండి. చేయలేని వారు చైర్ సూర్యనమస్కారాలు చేయండి.
* సాయంత్రం పూట snacks గా ఉలవలు, శెనగలు, పెసలు, బొబ్బర్లు(అలచందలు) లాంటివి గుగ్గిళ్లు గా తినవచ్చు.
* ప్రతిరోజూ 3/4 లీటర్ల నీటిని తాగండి
*ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించండి
